źródła białka

[...] lub całkowita porcji. Gotowe pudelka w lodówce zmniejszają objętość w zależności od tego czy wieczorem zajrzy do nich tylko syn, czy syn i małż. Dodatkowo atrakcyjne źródła białka wyparowywują przez noc- w najlepszym wypadku zostają tylko warzywka i kasza. Krewetki i kalmary to normalnie skrzydeł dostają. I kończy się tym, ze rano [...]

[...] 3. Paluszki rybne chyba nie wymagają komentarza. 4. Rozumiem, że Fiskekaker to znów danie gotowe.... czytasz etykiety? Hmmm.... tuńczyk i jajka to moje podstawowe źródła białka. Niestety ogranicza mnie budżet i czas. Świeże ryby i mięso są bardzo drogie. Warzywa kończę :) ostatnie zapasy. Wiem, że to przetworzone jedzenie. Zawsze [...]

[...] 2. chudy twaróg z rzodkiewką i zielonym ogórkiem Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. 3. <przedtr> filet z kurczaka, ryż, ananas z puszki Ryż brązowy 4. [...]

[...] Ten posiłek ma być obfity no problemo :) Twaróg jeśli dajesz to półtłusty - jest mniej przetworzony. Twaróg jest najlepszy na noc, wolno się wchłania. Są lepsze źródła białka: jaja, mięsa, ryby. Jeżeli masz możliwość jedzenia ich w ciągu dnia to rób tak. ok twaróg zmieniam na półtłusty a z jajkami to nie chcę przesadzać chyba dwa [...]

[...] Jak ktoś ma do wyebania 3 koła miesięcznie na żarcie, to może jest b. smacznie Troche Darek przesadziłeś z tą kasą ale jedzac "niesmacznie" wydasz 300-400zł a już bardziej urozmajcać tzn. papryki do mięsa/pieczarki itp itd. wyjdzie już 500-600 ;-) czy jakieś inne droższe źródła białka czy węgla Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-11-18 21:43:08

Najpierw dieta Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]

Wartościowe jest kakao typu Deco Moreno, o obniżonej zawartości tłuszczu. Natmiast ma wysoką ilość białka. Jest to dobre źródla białka, czy nie za bardzo?

Jak wyżej zostało wspomniane , dodaj sobie 4-5 g kakao np Deco Morreno , będzie ten sam smak a jednak walory zdrowotne na plus dla kakao szczególnie do tych czekold gorzkich gorszej jakości , znowu jak szukasz dobrych czekolad 90+ zawartości to ich cena jest spora , super sie komponuje gorzkie ciepłe kakao z dobrym pieczywem i [...]

Kuba S. tu chodzi nie o kolejnosc tylko jakie sa najlepsze zrodla bialka Ciesze sie ze art sie podoba i ze sie przyda

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: https://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

[...] dopiero potem masówka (taka prawdziwa a nie piwna jak ktoś trafnie określił) Wyrzuć kaszkę!!! Problem jest odmierzyć płatki owsiane i zalać mlekiem (2%) czy wodą?! Uzupełnij źródła białka...twaróg ograniczyłbym w ciągu dnia a szynkę napompowaną peklo-solą też bym odstawił skoro to ma być redukcja chociaż może nie powinniśmy wariować - ale ja np. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Witam , Spróbuj sam ulozyc . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Zapotrzebowanie policzysz wzorem z pierwszego linku, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła [...]

Myśle ze nie ma nikogo kto będzie poświęcał swoją wiedzę i czas „ ochotniczo „ Proponuje spróbować ulozyc samemu i wstawić do oceny Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem [...]

nie ma to jak waga kuchenna,lepsza od spalaczy :D Precision nie boj sie jesc po 23,liczy sie bilans dnia, a po treningu organizm chlonie energie i zamienia w glikogen priorytowo. Twoja dieta to balagan,nie obraz sie :D Nie wiesz ile kalorii masz dostarczac a ile dostarczasz, sporo wazysz. Oblicz dziennie zapotrzebowanie wpierw . ustal ilosc [...]

cos o mnie: 173cm 64kg typ endo podstawowe zapotrzebowanie 1996,8kcal +303,2kcal bo cel to czysta masa miesniowa(a jestem endo wiec 300 wiecej nie daje zeby sie nie spasc)czyli 2300kcal , +300KCL BEDZIE OK 5,5g na kg/m.c 1408kcal z weglowodanow 352g 2,3g na kg/m.c 588,8kcal z bialka 147,8g BIALKO DO 2,2GR, ALE TEN 0,1GR WIECEJ NO OK. 0,5g na [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w [...]

Kaczor jakiś ty bystry %-) Jednak czym lepsze zródło białka i lepiej przyswajalne tym lepszy i bardziej skuteczny proces regeneracji , stąd poszukujemy firmy , produkty s świetny aminogramem , gdyż białko zawiera pełną pule aminokwasów . Wiele białek zawiera anaboliczne dodatki ( kreatyna itd ...) i producenci umieszczają lub nie takie informacje [...]

w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]